[...] hanli skos dodatni 10x50kg 17x30kg 2.Wyciskanie hammer głowa w doł 6x 3.wyciskanie hammer siedząc skos dodatni 4x 4.wyciskanie płasko 4x 5.Rozpiętki w bramie 5x15 brzuch 30min cardio na czczo Dziś nie planowo trening na wyjeździe w Krakowie na White Star Power. spontanicznie wyskoczyl wyjazd do krk a ze musialem tam czekac to juz nie [...]
[...] Dawid wspomniał ta góra zawsze u mnie szybciej "dochodzi" ale cieszy to ze ona w koncu solidnie ruszyła wiec i na nogi przyjdzie pora ;-), na zdj tego nie idzie uchwycic ale brzuch cały w zyłach itp :-PP http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/25/11238493_20180325_135722.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/25/11238491_20180325_142431.jpg [...]
[...] barków odwodzenie 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 35min cardio na czczo kolejny bardzo fajny trening, dzis sylwetka jakby lepiej na treningu wygladała, w snesie bardzij wyraźna góra, ale pewno nie długo bo hcg [...]
[...] 5x20 55min cardio na czczo Dziś k***a nie mogłem się coś zebrac na trening, ale jak juz pojechałem było ok. Dziś wiosło hantla nie hammer, zrobilem jeszcze na koniec brzuch Jutro bedzie prawdopodobnie 5 trening zrzędu bo we wtorek mam dentystę i potem treningu nie pogodze z pracą. Ale potem zorbie trening w srode i znowu czwartek off bo [...]
[...] ale tu juz po MP przeczuwałem ze inaczej byc nie moze bo forma super, proporcje itp no mega sylwetka dla oka ;) Szkoda mi Adasia bo forma gabaryt komos a jednak przed yebany brzuch nie mogło być inaczej;/ Ale wiadomo że wie co robić dalej, naprawi brzuch a pewno i przy tym doyebie jeszcze bardziej i kolejne starty będą lepsze [...]
[...] 5x10-12 9.Uginanie w bramie siedzac na ławce rączki od dołu 4x12 Brzuch i kaptury 40min cardio od jutra schodzę na 35min Trening bardzo fajny, zrobiłem komplet bo i brzuch i kaptury, trzeba bylo wykorzystać siłkę, jutro legs z naciskiem na czwórki w piwnicy. W zasadzie chyba tyle /SFD/2020/5/9/7fe7c214f80a46e7a00b46639ede2240.jpg [...]
[...] niedziela nic tyle co faktycznie spoor chodzenia W poniedziałek wróciłem i jednak uderzyłem na siłkę -%-) ale zrobiłem lekko łapy dwa ściągnia na klatę dwa cw na klatę brzuch Cardio więc tak mego lajtowo z dużym zapasem I teraz wtorek środa czwartek off i od piątku już ruszam ;) A wczoraj taki zap****** że nie wiedzilem od czego robotę [...]
[...] dopiąć wszystkiego w 110%. Ogólnie staram się trzymać podstaw zdrowego jedzenia itd. I w sumie działa. Jeszcze w lipcu ważyłem 88kg, ale byłem też otłuszczony, szczególnie brzuch. I z 96 cm w bebechu dzięki wywaleniu prawie całych węgli na 3 miesiące zszedłem do 78kg i 84-3cm w pasie, ale w sumie przy moim wzroście 178 wolałbym ważyć nieco [...]
[...] T1:cw+5kg/+5kg/+5kg T2:cw+10/+10/+10 T3:+12,5/12,5/12,5 B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:60kg/60/60 T2:65/65/65 T3:65/65/65 B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha T1:43kg/43/43 T2:43kg/43/43 T3:43kg/43/43 HIIT: T1:6x15/45 T2:7x15/45 T3:9x10/20 Ten tydzień już VLCD Ale jeszcze takie na 3/4. Chciałbym na 100% ale ni huhu nie [...]
czwartek - 7.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h troche pozmieniał mi się zestawik - wiec wrzucam fotki supli Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: [...]
[...] wyjściowa na wakacje 91kg %-) zobacyzmy co będzie po powrocie. w tamtym tyg było 94kg, wiec w pare dni zeszło 3kg, według mnie "jakość" sylwetki sporo na plus, szczegolnie brzuch, wiadomo jest płasko bo jak może byc inaczej na 50g wegli na dzień gdzie wćzesniej w dni HC było ich 500g:D Pewno ze 2-3dni na wakacjach bedzie ok a potem juz waga [...]
[...] drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobow na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym pozowanie Wstałem wczesnie i po spaniu więc poszło cardio i po cardio było ok, ale potem złapała [...]
[...] obowóka Dziś pierwszy obwód więc w sumie nie bede sie ropzisywał, zakres pow 12-20 po 2 cw na plecy klate barki i po jednym na bic trric brzuch 6 obwodów jutro zorbie 5 a w piatek pewno 4 obwody Ogólnie trening po sniadaniu, bo potem mialem fizjio, a wolalem iśc od niego po treningu niz przed, jutro podobna [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 201.10.2018 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki bicepsy brzuch w sumie dokładnie nie bede pisał co i jak bo trochę spontan :D 40min cardio na czczo Trening ogolnie bardzo spoko. siłowo trochę gorzej niz osttanie treningu ale zarełko w doł od piątku [...]